S m o o t h i e

S M O O T H I E,    S M O O T H I E..

Pro mě nejlepší a nejrychlejší záchrana, jak zahnat hlad a chuť na sladké, když nemám čas jíst.

Můžete si ho nachystat den předem a druhý den ho jen v práci vypít na svačinku. Já si ho dopřávám občas na dopolední svačinu. Většinou je moje smoothie plné tvarohu, bílého jogurtu a ovoce – takže o bílkoviny, sacharidy a určitě i nějaký ten tuk nemám na svačinku nouzi a o tom to taky je. Navíc zasytí díky tvarohu a jogurtu na delší dobu než nějaký fresh.

Na internetu je jich spousta, ale některé končí katastrofou a vzniknou naprosto nechutné břečky. Například jsem zjistila, že kombinovat tvaroh, jogurt a rybíz není dobrá kombinace. Je to hořká břečka :D

Další plus je, že to jenom dáte do mixéru, nalijete do lahve, dáte do ledničky na druhý den a hotovo.

Takže tady ode mě najdete pár receptů na smoothie, která jsem samozřejmě vyzkoušela a mohu doporučit.

Většina mých smoothie se skládá vždy z tvarohu a jogurtu, někdy přidám i protein, protože rozmixovat pouze ovoce nám moc živin kromě sacharidů nedá. Dobré smoothie se dá udělat i z kefíru.

Kiwi smoothie

půlku vaničky polotučného nebo nízkotučného tvarohu
celý bílý řecký jogurt (140g)
1 oloupané kiwi
1 střední banán (nalámejte ho, než ho tam hodíte)
200 ml mléka (můžete od oka přidat víc, podle toho jak husté ho chcete)
(můžete přidat čerstvé lístky špenátu – hrst)
- pokud máte vyloženě mlsnou, dejte lžičku čekankového sirupu
Rozmixovat a vypít :D anebo dát do ledničky na druhý den.

Jahodové smoothie

půlku vaničky polotučného nebo nízkotučného tvarohu
celý bílý řecký jogurt (140g)
Větší hrst jahod
1 střední banán
200 ml mléka (můžete od oka přidat víc, podle toho jak husté ho chcete)
- pokud máte vyloženě mlsnou, dejte lžičku čekankového sirupu

Ananasové smoothie

1 obyčejný kefír bez příchuti
100 g ananasu
1 střední banán

200 ml mléka (můžete od oka přidat víc, podle toho jak husté ho chcete)

Borůvkové smoothie

půlku vaničky polotučného nebo nízkotučného tvarohu
celý bílý řecký jogurt (140g)
velká hrst borůvek
1 střední banán
200 ml mléka (můžete od oka přidat víc, podle toho jak husté ho chcete)

Hruškové smoothie

půlku vaničky polotučného nebo nízkotučného tvarohu
celý bílý řecký jogurt (140g)
1 hruška
1 střední banán

200 ml mléka (můžete od oka přidat víc, podle toho jak husté ho chcete)


Tohle jsou moje oblíbená smoothie a ovoce, které je pouze v sezóně mám většinou v zásobě v mrazáku. Všechno je to na stejné brdo, ale po každé jiná chuť, proto je to pro mě tak atraktivní, protože se snažím při vaření a chystání svačin atd. ušetřit co nejvíce času.