S m o o t h i e

S M O O T H I E,   S M O O T H I E..

Pro mě nejlepší a nejrychlejší záchrana, jak zahnat hlad a chuť na sladké, když nemám čas jíst.

Můžete si ho nachystat den předem a druhý den ho jen v práci vypít na svačinku. Já si ho dopřávám občas na dopolední svačinu. Většinou je moje smoothie plné tvarohu, bílého jogurtu a ovoce – takže o bílkoviny, sacharidy a určitě i nějaký ten tuk nemám na svačinku nouzi a o tom to taky je. Navíc zasytí díky tvarohu a jogurtu na delší dobu než nějaký fresh.

Na internetu je jich spousta, ale některé končí katastrofou a vzniknou naprosto nechutné břečky. Například jsem zjistila, že kombinovat tvaroh, jogurt a rybíz není dobrá kombinace. Je to hořká břečka :D

Další plus je, že to jenom dáte do mixéru, nalijete do lahve, dáte do ledničky na druhý den a hotovo.

Takže tady ode mě najdete pár receptů na smoothie, která jsem samozřejmě vyzkoušela a mohu doporučit.

Většina mých smoothie se skládá vždy z tvarohu a jogurtu, někdy přidám i protein, protože rozmixovat pouze ovoce nám moc živin kromě sacharidů nedá. Dobré smoothie se dá udělat i z kefíru.

Kiwi smoothie

půlku vaničky polotučného nebo nízkotučného tvarohu
celý bílý řecký jogurt (140g)
1 oloupané kiwi
1 střední banán (nalámejte ho, než ho tam hodíte)
200 ml mléka (můžete od oka přidat víc, podle toho jak husté ho chcete)
(můžete přidat čerstvé lístky špenátu – hrst)
- pokud máte vyloženě mlsnou, dejte lžičku čekankového sirupu
Rozmixovat a vypít :D anebo dát do ledničky na druhý den.

Jahodové smoothie

půlku vaničky polotučného nebo nízkotučného tvarohu
celý bílý řecký jogurt (140g)
Větší hrst jahod
1 střední banán
200 ml mléka (můžete od oka přidat víc, podle toho jak husté ho chcete)
- pokud máte vyloženě mlsnou, dejte lžičku čekankového sirupu

Ananasové smoothie

1 obyčejný kefír bez příchuti
100 g ananasu
1 střední banán

Borůvkové smoothie

půlku vaničky polotučného nebo nízkotučného tvarohu
celý bílý řecký jogurt (140g)
velká hrst borůvek
1 střední banán

Tohle jsou moje oblíbená smoothie a ovoce, které je pouze v sezóně mám většinou v zásobě v mrazáku. Všechno je to na stejné brdo, ale po každé jiná chuť, proto je to pro mě tak atraktivní, protože se snažím při vaření a chystání svačin atd. ušetřit co nejvíce času.