P r o t e i n

Co to je?

Dostala jsem pár dotazů ohledně proteinu, tak píšu článek o tom, kde, jak a co.

Protein je základní stavební látkou pro tvoření svalové hmoty.

Protein nejen pomáhá svaly budovat ale i chránit.  Podporuje správné fungování organismu. Ženy! Nemusíme se bát, že bychom měly hrozně moc svalů, máme nižší hladinu testosteronu než muži.

V případě, že přes den nemáme dostačující množství sacharidů, tělo nám začne brát ze svalů. Kdo chce nabrat nebo zhubnout, by tedy měl mít po cvičení a přes den dostatečný příjem jak sacharidů, tak i bílkovin.

Je to právě svalová hmota, díky které tuk ubývá. Štěpení tuků totiž probíhá jedině ve svalové buňce. To naše krev přenáší tuky dovnitř a ven. Krev vyzvedne tuk z tukových zásob a poté je odnese do svalů. Z našeho těla se tuk dostává v podobě energie, kterou vydají svaly.

Je to v podstatě jasně daný cyklus. Pro pálení tuků se nemusí extrémně posilovat. K tomu, aby docházelo k pálení tuků, se musí uvolnit ze zásob a dostat do svalů. Dosáhnout tomuto procesu se dá při cvičení cca 40 minut v aerobní zóně. Nejlepší kombinací je zkombinovat tedy silové cvičení s aerobním.

Spalovači tuků lze zvýšit poměr použitého tuku pro získání energie. (třeba kofein) !!Ale nic se nemá přehánět! Kofein není z dlouhodobého hlediska vhodný na psychiku!! Lepší je vždy přirozená cesta.

Takové těžší silové tréninky umí zvýšit spalování k klidovém režimu při následné regeneraci až po dobu 72 hodin.

Přesně proto nefungují žádné prášky na hubnutí apod. protože neumí uvolnit tuk do krve a následně ho ve svalech spálit. Tuk se nedá vypotit, nevypaří se a nezmizí mávnutím kouzelné hůlky, ale jedině rozpuštěním v krvi a následným spálením ve svalech.

Holky, nebojte se mít svaly. Svaly jak víte umíme ztratit raz dva, třeba nic neděláním, ale tuků se jinak než svaly nezbavíme.

Pokud jíte moc, máte vyšší energetický příjem a co tělo nespotřebuje uloží. Pokud shodíte nejdříve svaly, neshodíte potom tuky. Pokud jíte málo, tělo si energii bere ze svalů a tím svaly ztrácí funkci odbourávání tuků. Když nebudou svaly, tak kde by se pak tuky asi odbourávaly, že?

Proto, pořád kladu důraz na to, abyste přemýšleli nad tím, co děláte a jak to děláte.

Kde protein najdete?

Syrovátka(whey), hovězí maso, vajíčka, sója a další.

Kolik proteinu mám vypít?
Tolik kolik potřebujete pro doplnění bílkovin, ale většinou je minimum 30g. Nezapomeňte si v kalkulačce Michala Thóta vypočítat kolik cca za den bílkovin máte přijmout při Vašem pohybu a dalších faktorech.

Jak se protein pije?
Jelikož se zaměřuji na redukci, piju Whey 100 Protein od Bodylab s vodou.

Jaký koupit protein?
Proteinů je spousta. Jsou proteiny vhodné před snídaní, na noc, po sportu a některé v sobě mají i další látky navíc. Je dobré se vždy zeptat přímo ve specializovaném obchodě, jaký protein by Vám doporučili a oni by Vám měli poradit, který protein si máte koupit, vzhledem k tomu, kdy ho budete používat.

Poprvé jsem z jeho koupi měla trochu strach, protože jsem ze všech stran slyšela samá negativa, co se chuti týče. Lidi kolem mě koupili protein a říkali mi: "je hnusný, má hnusnou pachuť, nedá se to pít...ale to si zvykneš atd." Já si rozhodně na hnusný věci zvykat nechci a nebudu.

Kupte si jaký chcete, ale poraďte se. Já preferuji protein bez příchuti a bez pachutí, takže jsem si oblíbila Whey 100 protein od Bodylab bez příchuti.

Nezapomeňte, že nejdříve se snažíme získat co nejvíce živin z jídla a až potom podle toho co nám chybí si můžeme doplnit náhradou.

Tento článek je psán pouze na základě mé zkušenosti a "odborné pindy" jsem použila z naprosto úžasné stránky, kterou doporučuji všem, kteří se fitness zabývají a to je F-sport.cz(mrkněte). Pokud chcete vědět víc a hlavně do hloubky, opravdu doporučuji jejich stránky. A pokud máte nějaký dotaz, tak je vždycky někdo v online chatu.